Hoofdpijn is een veelvoorkomend probleem dat velen van ons helaas dagelijks ervaren. Het kan onze productiviteit beïnvloeden en ons humeur bederven. Wist je echter dat hoofdpijn vaak wordt veroorzaakt door spanning en triggerpoints in bepaalde spieren? In dit blog delen we waardevolle inzichten uit de online Pijngids (www.pijngids.nl) en laten we je kennismaken met enkele spieren die vaak bijdragen aan hoofdpijn. Bovendien krijg je tips om deze triggerpoints zelf te behandelen en pijn te verminderen.
Hier zijn 10 spieren die betrokken kunnen zijn bij het veroorzaken van hoofdpijn:
- M. Temporalis: Deze spier bevindt zich aan de zijkanten van het hoofd en kan betrokken zijn bij spanningshoofdpijn en kaakpijn, zoals bij tandenknarsen.
Tip: Masseer de slapen en de zijkanten van het hoofd met zachte druk om spanning in de temporale spieren te verminderen. Probeer ook ontspanningstechnieken toe te passen, zoals diepe ademhaling en het toepassen van warmte op het gebied.
- M. Masseter: De Masseter is een kaakspier die kan bijdragen aan hoofdpijn, met name bij mensen die veel klemmen of hun kaak overdreven gebruiken.
Tip: Probeer bewust te zijn van eventuele kaakspanning en ontwikkel ontspanningstechnieken zoals het bewust loslaten van de kaken en het vermijden van knarsetanden.
- M. Sternocleidomastoïdeus: Deze spier loopt van de achterkant van het oor naar het sleutelbeen en kan spanning veroorzaken die hoofdpijn aan de zijkant van het hoofd en in het voorhoofdsgebied kan veroorzaken.
Tip: Doe regelmatig nek- en schouderstretches om de spanning in de Sternocleidomastoïdeus spieren te verminderen. Zorg voor een goede houding tijdens zitten en staan, en probeer nekbewegingen te vermijden die de spierspanning verergeren.
- M. Trapezius: De Trapezius is een grote spier die de nek en schouders bedekt. Spanning in deze spier kan leiden tot nek- en hoofdpijn.
Tip: Voer regelmatig strekoefeningen uit voor de Trapezius, zoals schouderrollen en zijwaartse nekstretches. Probeer ook ontspanningsoefeningen, zoals progressieve spierontspanning of yoga, om de algehele spierspanning te verminderen.
- M. Splenius capitis: Deze spier bevindt zich aan de achterkant van de nek en kan bijdragen aan spanningshoofdpijn en cervicogene hoofdpijn.
Tip: Masseer de achterkant van de nek en de basis van de schedel om spanning in de Splenius capitis-spier te verminderen. Gebruik warmtepakkingen om ontspanning te bevorderen en vermijd langdurige houdingen die de nek belasten.
- M. Levator scapula: De levator Scapula-spier loopt langs de zijkant van de nek en kan spanning veroorzaken die hoofdpijn kan uitlokken.
Tip: Rek regelmatig de Levator scapula-spier door je schouder omlaag te trekken en je oor naar de tegenovergestelde schouder te laten zakken. Werk aan het verminderen van stress en spanning in de nek en schouders door middel van oefeningen, massage of ontspanningstechnieken.
- M. Suboccipitalen: Deze kleine spieren bevinden zich aan de achterkant van de nek, net onder de schedel, en kunnen bijdragen aan spanningshoofdpijn en cervicogene hoofdpijn.
Tip: Masseer zachtjes de Suboccipitalen spieren met je vingers of zoek naar drukpunten in het gebied om spanning te verlichten. Doe nekoefeningen en stretchtechnieken om de nek soepel te houden.
- M. Splenius cervicis: Deze spier loopt langs de achterkant van de nek, onder de Splenius capitis, en kan ook betrokken zijn bij nek- en hoofdpijn.
Tip: Voer strekoefeningen uit voor de Splenius cervicis-spier door je hoofd zijwaarts te kantelen en je oor naar je schouder te laten zakken. Let op je houding en vermijd langdurig zitten of staan in een gespannen positie.
- M. Scalenes: Deze spieren bevinden zich aan de zijkanten van de hals en de nek en kunnen bijdragen aan nek- en hoofdpijn, vooral wanneer ze gespannen zijn.
Tip: Werk aan het ontspannen van de Scalenes door middel van zachte massage en rekoefeningen voor de nek. Verbeter je houding en zorg voor een goede ergonomische onder
- M. Occipitalis: Deze spier bevindt zich aan de achterkant van het hoofd en kan betrokken zijn bij spanningshoofdpijn en hoofdpijn aan de achterkant van het hoofd.
Tip: Werk aan het ontspannen van de Occipitalis door middel van zachte massage en rekoefeningen voor de nek. Breng bijvoorbeeld je kin naar je borst en maak je nek lang.
Het is belangrijk op te merken dat hoofdpijn multifactorieel kan zijn en dat andere factoren, zoals stress, oogproblemen, voeding en andere medische aandoeningen, ook een rol kunnen spelen. Als je regelmatig last hebt van hoofdpijn, is het raadzaam om een arts te raadplegen voor een juiste diagnose en passende behandeling.
Conclusie
Hoofdpijn kan een grote invloed hebben op ons dagelijks leven, maar gelukkig zijn er manieren om verlichting te vinden. Door het begrijpen van triggerpoints en het identificeren van de spieren die vaak hoofdpijn veroorzaken, kunnen we gerichte behandelingen toepassen. Zelfmassage, stretchen en professionele triggerpointbehandeling kunnen allemaal bijdragen aan het verminderen van hoofdpijn en het herstellen van het welzijn.
